Stres adalah suatu hal yang sangat umum terjadi pada kehidupan manusia. Setiap orang pasti pernah mengalami stres, entah itu karena tekanan pekerjaan, masalah keuangan, hubungan sosial, atau hal-hal lain yang berhubungan dengan kehidupan sehari-hari. Stres bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang, sehingga perlu dicari cara mengatasi stres dengan cepat dan efektif. Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas tentang cara mengatasi stres dalam 5 menit saja!

Bernapas dalam-dalam

Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara yang paling mudah dan sederhana untuk mengatasi stres. Dengan cara ini, Anda bisa meredakan ketegangan dan kecemasan yang muncul dalam pikiran dan tubuh Anda. Caranya cukup mudah, yaitu dengan duduk atau berdiri dengan posisi yang nyaman, kemudian tarik napas dalam-dalam selama 5 detik dan hembuskan perlahan selama 5 detik juga. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali atau lebih sampai Anda merasa lebih tenang dan rileks.

Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga bisa menjadi cara yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Namun, jika waktu yang tersedia sangat singkat, maka lakukan olahraga ringan saja seperti stretching, berjalan kaki atau lari kecil. Lakukan aktivitas tersebut selama 5 menit saja untuk memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga membantu tubuh memproduksi endorfin, yaitu senyawa kimia alami yang membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.

Minum Air Putih

Minum air putih juga bisa membantu mengatasi stres dalam waktu singkat. Tubuh kita membutuhkan air untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu mengatasi dehidrasi yang dapat memicu stres. Sebagai panduan, Anda bisa minum 1-2 gelas air putih dalam waktu 5 menit. Selain itu, dengan minum air putih, Anda juga bisa meredakan ketegangan fisik dan psikologis yang muncul akibat stres.

Mendengarkan Musik

Mendengarkan musik juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres. Pilih musik yang dapat menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda. Caranya, cukup duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, kemudian putar musik yang Anda suka. Selama 5 menit, cobalah untuk fokus pada musik dan biarkan diri Anda merasa tenang dan santai.

Menulis Jurnal

Menulis jurnal juga bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi stres. Dalam jurnal, Anda bisa menulis semua hal yang membuat Anda merasa khawatir atau stres. Dengan menulis, Anda bisa mengekspresikan emosi Anda dengan bebas dan memperjelas pikiran Anda tentang situasi yang sedang Anda hadapi. Cobalah menulis selama 5 menit dan Anda akan merasa lebih ringan.

Berbicara dengan Seseorang

Bicara dengan seseorang yang Anda percayai juga bisa membantu mengatasi stres dalam waktu singkat. Teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental seperti psikolog bisa menjadi pilihan yang tepat. Cari orang yang bisa mendengarkan Anda dengan penuh perhatian dan memberikan dukungan moral yang Anda butuhkan. Berbicara dengan seseorang yang bisa memberikan pandangan dari sudut pandang yang berbeda bisa membantu Anda memecahkan masalah dan mengatasi stres.

Membuat Daftar Kegiatan

Membuat daftar kegiatan juga bisa membantu mengatasi stres. Buatlah daftar kegiatan atau tugas yang perlu Anda selesaikan dalam waktu dekat, kemudian prioritas tugas tersebut berdasarkan kepentingan dan deadline-nya. Dengan cara ini, Anda bisa merasa lebih teratur dan fokus pada hal-hal yang perlu diselesaikan, sehingga stres bisa berkurang.

Bermeditasi

Meditasi adalah salah satu cara yang efektif untuk meredakan stres. Meditasi membutuhkan waktu yang relatif singkat, hanya 5 menit saja sudah cukup untuk membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks. Cari tempat yang tenang dan nyaman, kemudian fokuskan pikiran Anda pada pernapasan atau kata-kata yang sederhana. Jangan biarkan pikiran Anda melayang-layang, tetaplah fokus pada meditasi dan biarkan tubuh dan pikiran Anda merasa tenang.

Melakukan Kegiatan yang Menyenangkan

Melakukan kegiatan yang menyenangkan juga bisa membantu mengatasi stres. Cari kegiatan yang membuat Anda senang seperti membaca buku, menonton film, atau bermain game. Lakukan kegiatan tersebut selama 5 menit atau lebih dan biarkan diri Anda merasa senang dan tenang.

Beristirahat

Terakhir, beristirahat juga bisa membantu mengatasi stres. Jika Anda merasa terlalu lelah atau stres dengan aktivitas sehari-hari, beristirahatlah selama 5 menit. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, kemudian tutup mata dan biarkan diri Anda rileks. Setelah 5 menit beristirahat, Anda akan merasa lebih segar dan siap kembali menghadapi aktivitas sehari-hari.

Nah, itulah 10 cara mengatasi stres dalam 5 menit saja. Dalam kehidupan yang serba cepat dan padat, kita perlu menemukan cara untuk meredakan stres dengan cepat dan efektif. Cobalah salah satu cara di atas dan temukan cara yang paling cocok untuk Anda. Ingat, mengatasi stres bukan hanya penting untuk kesehatan mental dan emosional Anda, tetapi juga untuk kesehatan fisik Anda.

Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda! Terima kasih dan salam HRD Forum.

HRD Forum Connect :
linktr.ee/hrdforum


Bahari Antono, ST, MBA
Beliau adalah owner & Founder HRD Forum, menyelesaikan pendidikan S1 di Fakultas Teknik – Universitas Indonesia dan menyelesaikan pendidikan S2 di Institut Teknologi Bandung.

Melalui HRD Forum Beliau memberikan jasa Training, Konsultasi, Pendampingan dan Pengerjaan project-project HR seperti : Job Analysis & Job Description, Analisis Beban Kerja, Key Performance Indicators (KPI), Objective & Key Result (OKR), Desain Kompetensi Jabatan, Kamus Kompetensi Jabatan, Matrik Kompetensi Jabatan, CBHRM, Struktur & Skala Upah, Job Evaluation, Training Evaluation & ROTI, BEI, Organization Development, Corporate Culture, Performance Management, Performance Appraisal, Coaching for Performance, Talent Management Program, Career Planning, Industrial Relation dan sebagainya. Untuk menggunakan jasa HRD Forum silakan hubungi Hotline : 08788-1000-100 atau Whatsapp ke : 0818715595

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

error: Content is protected !!
Open chat
Membutuhkan Training?